HARIANRIAU.CO - Banyak orang ingin sekali menurunkan berat badan, namun mengontrol rasa lapar saja sudah menjadi hal yang dianggap sangat sulit. Ada banyak alasan mengapa kita mudah lapar, misalnya kurang minum air, stres, kurang tidur, atau masalah kesehatan lainnya.
Tapi, jika ingin tetap sehat kita harus berupaya menjaga indeks massa tubuh (BMI) berada pada angka yang seharusnya, dan itu berarti tidak boleh makan terlalu banyak.
Caranya? Dengan mengontrol rasa lapar kita.
Kira harus bisa disiplin menjaga pola makan kita agar tidak terlalu banyak makan dan berakibat pada berat badan berlebih.
Jika berat badan sudah berlebih, risiko terkena sejumlah penyakit seperti diabetes, obesitas bahkan penyakit jantung bisa meningkat.
Nah, ada trik sederhana yang bisa kamu terapkan untuk mengontrol rasa lapar kamu. Bagaimana caranya?
1. Buat perencanaan
Ketika kita mau mencapai target kebugaran tertentu, tidak ada opsi lain selain tegas, disiplin dan fokus.
Kamu perlu menentukan berapa target berat badan yang kamu ingin kurangi dan atur pula target waktu untuk mencapainya.
Perencanaan akan membuatmu tetap termotivasi untuk mencapai target tersebut.
2. Minum kopi hitam atau teh hijau
Penting bagi kita untuk selalu mengisi tubuh dengan makanan dan minuman sehat untuk menjaga perut tetap kenyang dan tidak lapar.
Segelas teh hijau atau kopi hitam bisa membantu menekan rasa lapar. Kamu bisa memilih minuman tanpa kafein, namun usahakan tetap memilih minuman sehat.
3. Konsumsi banyak protein
Protein baik untuk menjaga tubuh tetap kenyang lebih lama, maka kamu harus menyertakannya dalam pola makan.
Protein membutuhkan waktu untuk dicerna, meningkatan metabolisme, dan dapat membantu membangun otot tanpa meningkatkan kadar lemak dalam tubuh.
Beberapa makanan tinggi protein yang bisa kamu konsumsi, di antaranya kacang-kacangan, tahu tempe, dada ayam, dan lainnya.
4. Jangan lewatkan sarapan
Pastikan kamu tak melewatkan waktu sarapan. Sebab, apa yang kamu makan ketika sarapan akan membuatmu kenyang dan berenergi.
Hal ini otomatis akan menekan rasa lapar dan keinginanmu untuk makan lebih.
Makan sarapan sangatlah krusial karena memberi energi pada kita untuk memulai hari.
5. Konsumsi serat
Pola makan berserat membuat proses pencernaan melambat. Hal ini membantu memperlancar pencernaan dan juga mencegah penyerapan lemak oleh tubuh. Kita pun akan merasakan kenyang setelah mengkonsumsi makanan tinggi serat.
Serat juga baik untuk pertumbuhan bakteri baik di tubuh. Jangan lupa untuk mengkonsumsi biji-bijian utuh, sayuran dan buah agar kamu tak mudah lapar.
6. Minum banyak air
Jangan lupa untuk minum banyak air, terutama di antara waktu makan ketika kamu sudah merasa agak lapar.
Trik itu akan membuat kita merasa kenyang namun tak menambah kalori.
Minum air juga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi serta memperlancar pencernaan dan buang air besar.
Selain itu, air juga baik untuk kesehatan kulit.
.jpeg)
