JAKARTA - Mengatur pola atau gaya hidup yang sehat sangat penting bagi kelangsungan hidup Anda. Terlebih, jika Anda seorang wanita, penyakit jantung yang mematikan bisa saja Anda alami apabila tidak menjalani gaya hidup sehat setiap hari.
Panduan kesehatan nutrisi dan gaya hidup sehat untuk mencegah penyakit jantung, sama dengan cara yang direkomendasikan untuk mencegah kanker payudara.
Karena itu, wanita, cobalah untuk menghentikan kebiasaan buruk dan cobalah untuk melakukan kebiasaan berikut agar terhindar dari penyakit jantung.
1. Berhenti merokok
Perokok memiliki dua hingga enam kali risiko serangan jantung yang sama seperti non-perokok. Namun, semakin cepat Anda berhenti merokok, risiko Anda terkena serangan jantung pun menurun dengan cepat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa omega-3 bisa menjadi cara untuk Anda berhenti dari kebiasaan merokok.
2. Olahraga
Tak ada kata terlambat untuk memulai. Meskipun dengan hanya melakukan olahraga jalan santai 20-30 menit dan angkat beban ringan dua hingga tiga kali seminggu, dapat menurunkan berat badan dan tekanan darah, glukosa darah dan kolesterol Anda.
3. Kurangi stres
Stres kronis dapat memicu kelenjar adrenal mengeluarkan sejumlah besar hormon adrenalin, menyebabkan tekanan darah meningkat, jantung berdetak lebih cepat dan pernapasan Anda meningkat. Stres juga dapat meningkatkan pelepasan gula ke dalam aliran darah Anda.
Cobalah untuk menghilangkan stres dengan mewarnai gambar, atau memulai pagi bebas stres dengan berlatih peregangan dan pergerakan sederhana.
4. Makanan sehat
Kesehatan Anda sangat bergantung pada apa yang Anda makan dan minum. Perbanyak asupan makanan hijau, kacang-kacangan, sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan dan sedikit lemak jenuh, garam, gula, makanan ringan kemasan dan makanan olahan.
5. Kontrol berat badan
Kontrol berat badan Anda menjadi tetap ideal untuk menurunkan risiko penyakit jantung 35-45 persen. Berat badan stabil akan menjauhkan Anda juga dari berbagai risiko penyakit berbahaya.
6. Mengatur kesehatan mental
Mengobati depresi dan mengurangi stres dapat menurunkan risiko serangan jantung. Memberikan makanan sehat ke dalam diet dan menghindari makanan olahan dapat menurunkan risiko depresi. (MTN)
.jpeg)
