JAKARTA - Kurang tidur memberi dampak terhadap timbulnya masalah kesehatan, mulai dari menurunnya sistem kekebalan tubuh, penyakit kardiovaskular, hingga depresi.
Masalahnya, tak sedikit masyarakat yang mengalami insomnia. Hal itu, biasanya disebabkan beberapa faktor seperti kelelahan, stres, atau minum kafein terlalu banyak.
Untuk mengatasinya, langkah berikut ini bisa membuat Anda lebih mudah terlelap.
1. Hindari kafein pada sore hari
Kopi atau teh dapat mengganggu jam tidur Anda meskipun Anda meminumnya beberapa jam sebelum tidur,
2. Mandi air hangat
Banyak ahli menyarankan untuk mandi air hangat sebelum tidur untuk melemaskan saraf-saraf yang kaku. Dalam kondisi yang rileks, Anda bisa lebih mudah terlelap.
3. Matikan lampu
Cahaya pada lampu dan gadget bisa membuat Anda susah tidur. Disarankan untuk mematikan lampu dan televisi satu jam sebelum tidur untuk memberikan sinyal kepada tubuh, bahwa sudah waktunya Anda tidur.
4. Jaga suhu kamar agar tetap sejuk
Mayoritas orang cepat tertidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik di ruangan yang sejuk.
5. Gunakan kaus kaki saat tidur
Penggunaan kaus kaki, terutama di suhu kamar yang sejuk, dapat membuat Anda lebih mudah tidur.
6. Tidur dengan posisi yang benar
Saat tidur, usahakan perlengkapan di sekeliling Anda mendukung, seperti gunakan bantal yang empuk dan seprai yang bersih. Usakan pula tidur dengan posisi yang benar. Selain mempermudah Anda untuk terlelap, posisi tidur yang benar membuat tubuh segar ketika bangun. (MTN)
.jpeg)
