HARIANRIAU.CO - Kamar atau tempat tidur sering kali difungsikan melebihi tempat untuk beristirahat, yaitu sebagai ruangan untuk melakukan berbagai aktivitas, mulai dari makan, menonton TV, atau membuka gawai.
Tanpa disadari, menghabiskan banyak waktu yang terkait dengan tidur di kamar dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Nah, jika ingin tidur malam yang nyenyak, sebaiknya hindari melakukan 6 hal ini di tempat tidur.
1. Menonton TV
Banyak orang tertidur saat menonton TV. Layar TV yang tetap menyala ternyata dapat mengganggu tidur. Ahli tidur W.Christopher MD, mengatakan, sinar layar dapat merangsang otak menghambat pengeluaran hormon melatonin yang diperlukan untuk kesehatan tidur. Ia menyarankan, matikanlah TV setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Cek media sosial di smartphone
Kehadiran smartphone dan kemudahan akses internet membuat seseorang sering kali tak bisa menghindari godaan membuka media sosial di tempat tidur sambil menunggu datangnya kantuk.
Ahli tidur dari Universitas Southern California, Eric Kezirian, MD mengtakan, sinar pada layar smartphone apalagi saat lampu kamar dimatikan, dapat menyulitkan seseorang untuk tidur.
Layar smartphone memancarkan sinar biru yang juga memengaruhi produksi hormon melatonin. Jam biologis tubuh atau ritme sirkadian dapat terganggu karena pancaran sinar biru.
3. Ngemil
Kebiasaan mengunyah camilan jangan dilakukan di atas tempat tidur. Sisa-sisa makanan di atas kasur dapat mengundang serangga, seperti semut, lalat, bahkan kecoa. Munculnya serangga itu pasti membuat tidur nyenyak Anda terganggu
4. Bertengkar dengan pasangan
Pertengkaran dengan suami atau istri sebaiknya jangan dibawa saat sudah di atas kasur. Emosi negatif bisa menurunkan kualitas tidur.
Sebaliknya, berpelukan saat tidur justru bisa melepaskan hormon endorfin sehingga meredakan ketegangan dan membantu tidur lebih baik.
5. Menyelesaikan pekerjaan
Saat di atas kasur adalah waktunya tidur, bukan lagi untuk mengecek email dari kantor. Dituliskan oleh Wall Street Journal, banyak orang berpikir bekerja di atas tempat tidur membuat mereka lebih produktif.
Padahal, hal itu dapat membuat orang suka menunda pekerjaannya. Menurut National Sleep Foundation, bekerja di atas tempat tidur dapat memperparah insomnia.
6. Tidur dengan hewan peliharaan
Sayang dengan hewan peliharaan bukan berarti harus tidur bersama Anda. Menurut National Sleep Foundation, orang-orang yang berbagi tempat tidur dengan hewan peliharaannya lebih sering mengalami gangguan tidur. Entah itu karena hewannya banyak bergerak di atas kasur atau sering mengeluarkan suara.
Sumber : Kompas
.jpeg)
