HARIANRIAU.CO - Tidur dalam waktu cukup sangat penting bagi kesehatan. Tapi, ada beberapa hal yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Jika Anda sedang mencari solusi tidur nyenyak, dilansir dari republika, Kamis (15/9), enam kesalahan umum ini sebaiknya harus Anda hindari.
Bersantai di ruang terang benderang
Hindari ruang terang benderang setidaknya setengah jam sebelum Anda ke tempat tidur. Jika Anda masih harus bekerja sampai jelang waktu tidur, coba redupkan lampu meja kerja Anda dan matikan cahaya lampu neon yang menyilaukan.
Ini termasuk cahaya dari ponsel dan televisi. Lima menit cahaya putih dari layar dapat menekan kadar melatonin sampai dengan 50 persen. Hal ini berakibat buruk lantaran tingginya kadar melatonin dapat membantu Anda lebih mudah terlelap.
Olahraga
Anda sebaiknya mencoba untuk menghentikan aktivitas olahraga minimal dua jam dari waktu tidur jika ingin tidur lebih lelap. Ini tidak termasuk latihan seperti yoga atau peregangan. Berolah raga secara umum tidak mempengaruhi pola tidur, tetapi lebih baik untuk melakukannya pada awal hari.
Minum kopi atau teh
Anda harus berhenti minum minuman berkafein jika ingin tidur malam yang sempurna. Direkomendasikan, Anda tidak lagi mengonsumsi minuman berkafein setelah pukul 14.00 WIB, atau delapan jam sebelum tidur Anda.
Menonton film horor atau kekerasan
Tayangan menakutkan dan kekerasan sangat mungkin membuat Anda sulit tidur, jadi lebih baik untuk menghindarinya.
Memaksa diri Anda terjaga
Ada rentang waktu sekitar pukul 22.45 sampai dengan 23.00 di mana kita secara alami mengalami lelah, tapi ini fluktuatif tergantung pada musim. Memaksa diri untuk tetap terjaga akan meningkatkan kadar kortisol dan dapat menyebabkan Anda menjadi lebih stres.
Kesibukan ini bisa membuat Anda terjaga sampai pukul 02.00 dini hari, yang dapat menimbulkan dampak besar pada kemampuan Anda untuk tertidur -serta produktivitas Anda hari berikutnya.
Stres
Stres adalah salah satu alasan paling umum mengapa orang tidak bisa tidur. Jadi cobalah untuk membersihkan pikiran Anda dari hal-hal buruk yang Anda alami sepanjang hari itu. Apabila Anda benar-benar stres dapat mencoba meditasi, dzikir, atau latihan pernapasan.
.jpeg)
