HARIANRIAU.CO - Diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung jadi masalah yang erat kaitannya dengan perut buncit. Karena itu, cara mengecilkan perut buncit tanpa menyiksa penting untuk diperhatikan.
Bukan hal yang mudah memang menghilangkan lemak di perut. Pada banyak kasus, orang-orang mengeluh mengecilkan perut buncit bukan sesuatu yang gampang dan memerlukan usaha ekstra untuk mencapai tujuannya.
Tapi, mengecilkan perut buncit itu bukan hal yang mustahil dilakukan. Ada beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan, seperti apa? Dilansir dari Healthline, Senin (6/6/2022), berikut ulasan selengkapnya:
1. Makan banyak serat larut
Serat larut punya sifat menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Studi menunjukkan bahwa jenis serat yang satu ini meningkatkan penurunan berat badan dengan membuat Anda gampang kenyang, sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit.
Serat larut yang direkomendasikan seperti alpukat, kubis Brussel, blackberry, kacang polong, mie shirataki, hingga biji rami.
2. Hindari makanan yang mengandung minyak trans
Untuk mengecilkan perut buncit, Anda diminta untuk hindari makanan yang mengandung minyak trans. Lemak trans itu dibuat dengan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh. Minyak trans banyak dijumpai pada margarin.
"Lemak jenis ini bukan hanya bikin perut buncit bertahan lama, tapi juga berkaitan dengan masalah peradangan, penyakit jantung, hingga resistensi insulin," terang laporan tersebut.
3. Jangan minum alkohol berlebihan
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol bisa membuat perut buncit. Dengan mengurangi minum alkohol, ini dapat membantu mengurangi ukuran pinggang Anda.
"Mereka yang minum alkohol setiap hari, kurang dari segelas per hari, memiliki lemak perut lebih sedikit dibandingkan mereka yang minum alkohol berlebihan," terang satu studi.
4. Konsumsi makanan tinggi protein
Protein itu nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan, termasuk di dalamnya mengurangi lemak di perut buncit. Asupan protein yang cukup membuat seseorang mudah kenyang, ini membuat makanan yang dimakan lebih terkontrol. Protein yang direkomendasikan seperti ikan, telur, kacang polong, hingga daging dan protein whey.
5. Kurangi stres
Stres bukan hanya menimbulkan masalah pada asam lambung, tapi juga secara spesifik bisa juga membuat perut buncit bertahan lama. Stres diketahui dapat membuat seseorang bertambah gemuk dan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol.
"Kadar kortisol yang tinggi, akibat stres, meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak di perut bertahan lebih lama," terang satu studi.
6. Batasi asupan makanan atau minuman manis
Gula mengandung fruktosa yang dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi berlebihan. Masalah seperti diabetes tipe 2, obesitas, hingga penyakit hati berlemak adalah risiko dari konsumsi gula berlebihan.
Konsumsi gula yang terlalu banyak membuat perut buncit atau mempertahankan perut buncit dalam waktu lama. Oleh karena itu, batasi asupan manis harian Anda bila ingin perut buncit itu hempas dan digantikan dengan lingkar perut yang lebih ideal.
7. Olahraga (aerobik)
Olahraga, khususnya aerobik, direkomendasikan untuk mengecilkan perut buncit. Olahraga aerobik dianggap paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Tapi, hasilnya sangat tergantung dari seberapa rutin Anda berolahraga hingga gerakan yang dipilih.
8. Tidur nyenyak diperbanyak
Tidur bukan sekadar aktivitas leha-leha. Tidur yang berkualitas di malam hari bisa mengontrol lemak di perut, lho. Bahkan ini sudah terbukti secara ilmiah.
"Satu studi pernah dilakukan yang melibatkan 68.000 wanita, mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam secara signifikan lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada mereka yang tidur 7 jam atau lebih per malamnya," terang studi tersebut.
Jadi, begitulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Mana yang paling cocok, tergantung dari kondisi kesehatan Anda dan diperlukan ketekunan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Sudah siap menyambut bentuk tubuh yang lebih ideal?
Sumber: Okezone.com