HARIANRIAU.CO - Bulan Ramadhan bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga , tubuh kita juga butuh kebugaran saat berpuasa agar dalam menjalankan puasa bisa dilakukan secara maksimal dan tubuh tidak merasa lemas saat berpuasa tetapi aktivitas olahraga yang dilakukan saat berpuasa tidak boleh disamakan dengan hari biasa, sebab tubuhmu akan mudah lelah karena tidak ada asupan nutrisi yang masuk hingga kurang lebih 13 jam.
Sangat di sayangkan jika di bulan Ramadhan ini malah olahraga nya cuti atau tidak sama sekali melakukan olahraga, yuk jaga kebugaran tubuh kita saat berpuasa dengan rajin berolahraga .
Melansir dari https://www.halodoc.com/ berikut beberapa tips olahraga di bulan ramadhan :
1. Pilih waktu yang tepat
Pemilihan waktu berolahraga hal yang harus sangat diperhatikan, waktu terbaik olahraga saat berpuasa yaitu sebelum berbuka dan sebelum sahur sebaiknya olahraga dilakukan 1 jam sebelum berbuka dan sahur agar tubuh tidak terlalu lama menahanrasa haus dan lapar saat berolahraga .
Tetapi harus di ingat Kapan pun kamu mau berolahraga sebenarnya sah-sah saja tergantung kebugaran masing-masing orang. Maka dari itu, kamu harus mengenali terlebih dahulu daya tahan tubuhmu jangan sampai kamu merasa lemas setelah berolahraga dan mengganggu puasa.
2. Berolahraga di tempat yang nyaman dan sejuk
Tidak hanya pemilihan waktu berolahraga ,pemilihan tempat juga harus diperhatikan saat berolahraga usahakan di tempat yang tidak panas agar tubuh mu tidak terlalu banyak mengeluarkan keringat akibat panas nya cuaca. hindari berolahraga di tempat yang panas karena akan menambah pengeluaran keringat pada permukaan kulit sehingga menyebabkan kamu lebih cepat haus.
3. Makanan Gizi Seimbang dan Hidrasi yang Cukup
Makanlah menu gizi seimbang ketika sahur maupun berbuka. Gizi seimbang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, sayur, dan buah dalam satu porsi makanan. Jangan lupa untuk minum 8 gelas air atau sekitar 2 liter air; 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas ketika malam hari.
4. Hindari Olahraga yang Terlalu Berat
Pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh kamu. Sebisa mungkin jangan melakukan olahraga yang ekstrim. Olahraga yang cocok dilakukan saat bulan puasa antara lain jogging, yoga, bersepeda, dan treadmill. Berolahraga selama bulan puasa boleh-boleh saja, asal kamu tahu cara tepat untuk melakukannya, ya.
.jpeg)
