HARIANRIAU.CO - Tidak aneh jika perempuan yang hendak datang bulan atau mengalami premenstrual syndrome (PMS) merasakan rasa lapar dan keinginan makanan lebih banyak daripada biasa. Apalagi pada makanan-makanan manis, terlalu pedas, atau gurih.
Berdasarkan penelitian medis, kebanyakan perempuan yang sedang PMS mengalami penurunan kadar serotonin dalam tubuh. Hormon inilah yang memicu keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat, karena tubuh menggunakan karbohidrat untuk memproduksi serotonin.
Dokter kandungan berbasis di California, Sherry A Ross mengatakan, sebagian besar perempuan yang mengalami gejala PMS cenderung memilih makanan yang salah atau tak sehat. Padahal, makanan juga berpengaruh terhadap gejala PMS Anda.
Nah, makanan apa sih yang seharusnya dikonsumsi dan dihindari di masa-masa ini? Mari simak informasi selengkapnya seperti dilansir dari Self, Senin (24/9/2018).
Hindari Konsumsi Makanan Terlalu Asin
Perubahan hormonal yang terjadi pada perempuan di masa PMS dapat menyebabkan retensi air. Masalah ini muncul dengan beberapa cara yang tidak nyaman seperti kembung, nyeri payudara, dan bahkan bengkak di tangan dan kaki. Mengkonsumsi makanan yang terlalu asin atau terlalu banyak garam dapat memperburuk retensi air dan gejala PMS Anda.
Kurangi Konsumsi Gula
Ahli gizi dari Academy of Nutrition and Dietetics Inggris, Angela Lemond mengungkapkan, perubahan hormonal yang terjadi di sekitar waktu datangnya menstruasi juga mempengaruhi pencernaan. Ia mengatakan, makanan bergula yang tak bergizi seperti kue, donat dan permen dapat memperburuk gejala. Selain itu, pemanis buatan yang terlalu berlebihan dikonsumsi juga menyebabkan kram dan diare saat PMS.
Konsumsi Makanan Mengandung Vitamin B
Beberapa penelitian mengungkapkan, makanan tinggi vitamin B seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ayam, kalkun dan salmon dapat mengurangi intensitas kram. Lemond menjabarkan, vitamin B tersebut mencakup thiamin, riboflavin, niacin, folat, B12, dan B6.
Makanan Mengandung Omega-3
Sudah bukan rahasia lagi jika omega-3 sangat baik bagi kesehatan Anda. Kandungan yang banyak tersimpan di ikan salmon, tuna, dan biji-bijian tersebut juga dapat membantu mengatasi nyeri haid berkat efek anti-inflamasi yang ada di asam lemak tersebut.
Perbanyak Konsumsi Kalsium
Tak hanya kandungan vitamin B dan omega-3 saja yang bermanfaat mengatasi nyeri kram yang biasanya dialami perempuan saat PMS. Kalsium juga memiliki manfaat yang sama untuk menenangkan perut Anda dari kram. Anda bisa mendapatkan makanan berkalsium dengan mengkonsumsi susu, biji bunga matahari, bayam, kedelai, kale dan tahu.
.jpeg)
