Melakukan peregangan statis pada saat otot masih dingin dan kaku bisa membuatmu berisiko cedera. Oleh karena itu, pastikan untuk melakukan peregangan dinamis sebelum berlari.
Cara Mengatasinya: Peregangan dinamis bisa membantu aliran darah masuk ke otot, menggerakkan sendi ke berbagai arah serta beragam gerakan. Melakukan lunges sambil berjalan serta memutar pinggang merupakan peregangan yang bisa kamu lakukan.
2. Makan Terlalu Banyak Serat
Konsumsi makanan tinggi serat memang baik untuk dilakukan, namun pastikan jangan melakukannya sebelum berlari. Pasalnya, serat sebenarnya merupakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh.
Serat bisa bermanfaat menghilangkan rasa sakit dan mestabilkan gula darah,namun mengonsumsinya sebelum berolahraga bisa sebabkan masalah pencernaan. Hal ini bisa membuatmu kembung dan ingin buang air besar ketika berolahraga.
Cara mengatasinya: Sebelum berlari, pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna seperti granola, oatmeal, atau pisang. Makanan ini bisa memberi energi yang kamu butuhkan untuk berolahraga tanpa menimbulkan masalah pencernaan.
.jpeg)
