3. Berolahraga Berlebihan
Jika kamu berencana untuk berlari, sebaiknya tidak berolahraga secara berlebihan sebelumnya. Melakukan push-up, squat, atau angkat beban yang berlebihan bisa membuat kamu merasa lelah dan kakimu menjadi berat.
Berolahraga sebelum berlari juga bisa menguras tenagamu sehingga kamu tidak dapat berlari dengan maksimal. Oleh karena itu, pastikan untuk membatasi olahraga yang kamu lakukan sebelum berlari.
Cara mengatasinya: Jadwalkan kapan kamu akan berlari dan kapan kamu berolahraga. Sebisa mungkin lakukan pada hari yang berbeda.
4. Konsumsi Karbohidrat Berlebih
Karbohidrat memang merupakan bahan bakar bagi tubuh untuk berlari, namun bukan berarti bahwa kamu sebaiknya mengonsumsinya dalam jumlah banyak sebelumnya. Bagi kegiatan berlari sehari-hari, hal ini justru bisa membuatmu jadi kelelahan.
Ketika kamu mengonsumsi karbohidrat, gula darah dalam tubuh meningkat dan memberi tambahan tenaga. Walau begitu, setelah itu gula darah bakal turun sehingga energi menurun dan kamu merasa kelelahan.
Cara mengatasinya: Konsumsi 40 hingga 60 gram karbohidrat yang mudah dicerna setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum berlari.
.jpeg)
